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今年的三九天什么时候开始2024

2024年三九天是从1月9日开始,到1月17日结束。

2024年1月9日

2024年1月10日(人民警察节)

2024年1月11日

2024年1月12日

2024年1月13日

2024年1月14日

2024年1月15日

2024年1月16日

2024年1月17日

三九天该如何养生

1、饮食方面养生

三九天饮食以清淡为主,少吃咸味食物,以免引起身体水肿。多喝粥比如红枣山药粥、小米粥或者糯米粥等能养胃气。另外适当吃苦味食物,如动物肝脏、大头菜莴苣及橘子等能补益心脏,增强心脏功能。多吃应季蔬菜如白菜白萝卜、南瓜胡萝卜和菠菜等,含有的维生素能增加身体免疫力和耐寒能力。尽量以五谷杂粮当做主食,在三九天进行代谢速度减慢,五谷杂粮中含有大量粗纤维、花青素,维生素及蛋白质,能加快新陈代谢速度,防止大便干结。除此之外肉类可选择鱼肉猪肉羊肉和牛肉含有优质蛋白质,产热性好,能提高身体御寒能力。

2、运动养生

三九天温度低可多参加户外活动,能加强中枢调节,帮助皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性,增强收缩能力。推荐打太极拳、跳绳慢跑或快步走等。晨练时间不能太早,因为清晨空气中有大量二氧化碳,过早晨练易受到雾气及寒气入侵,影响身体健康。运动时间可安排在上午10点或下午4点左右。

3、起居养生

冬季适当晒晒太阳能加快新陈代谢速度,加速表皮血管扩张,促进细胞新陈代谢,为皮肤提供充足血液和氧气供应,能提高基础体温。晒太阳时间安排在上午10点或下午4点吃时间段,紫外线中x光束成分多,能促进骨骼正常钙化,但紫外线强,不能长时间受到太阳暴晒。晒太阳时间持续在30分钟到60分钟,尽量选择红色衣服。

4、精神养生

三九天天气比较寒冷而且万物收敛,精神方面以安静为主来保养精力。三九天气候变化大可影响人们心理和生理,所以要注重于心理上调试。调节好自身情绪,学会自我放松,平时可以多和朋友交流,多参加户外活动来释放压力。